Trening rano czy po południu? – idealna pora na ćwiczenia

Trening rano czy po południu? – idealna pora na ćwiczenia

Planując nasze treningi rozpatrujemy wiele różnorakich kwestii: dobór ćwiczeń, częstotliwość, obciążenia, powtórzenia. Zapominamy jednak o jednym ważnym aspekcie jakim jest pora treningu. Oczywiście każda pora jest dobra, jeśli chodzi o aktywność, jednak każda również ma swoje wady i zalety. W tym artykule odpowiemy na pytania: dlaczego pora treningu ma znaczenie, jakie są mocne i gorsze aspekty treningu rano oraz po południu.

Zapraszam do lektury!

Jakie znaczenie ma pora treningu?

Cały temat idealnego czasu na trening może się wydawać mało istotny, przecież kluczowym powinna być jego jakość a nie pora, w której go wykonujemy. Dlaczego w ogóle tracić na to czas? Jak zapewne zdajecie sobie sprawę nasz organizm funkcjonuje w określonym rytmie, w którym produkowane są hormony wywołujące różnorakie reakcje w naszym organizmie. W większości przypadków jest tak, że w godzinach porannych organizm stara się wrócić do siebie po okresie snu, nasza najwyższa aktywność przypada na godziny około południa, po czym w porze wieczornej organizm powoli przygotowuje się do relaksu i późniejszego wypoczynku.

Z tego też względu trening w różnych porach będzie ze sobą niósł zmienne reakcje organizmu i poranne ćwiczenia mogą być mniej efektywne niż te po południu, lub też na odwrót.

Trening rano

Pora treningowa ma duży wpływ jeśli chodzi np. o zakres naszej siły

Zalety porannego treningu

Trening we wczesnych godzinach niesie ze sobą szereg potencjalnych korzyści, oto najważniejsze z nich:

  1. Zwiększa poziom energii: Wykonywanie treningu rano może zapewnić Ci energiczny start dnia. Fizyczna aktywność pobudza układ nerwowy i zwiększa przepływ tlenu i krwi do mózgu, co pozytywnie wpływa na poziom energii i skupienie przez resztę dnia.
  2. Poprawia metabolizm: Poranna aktywność zwiększa tempo metabolizmu. Powoduje, że organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia, a także może pomóc utrzymać równowagę hormonalną, co ma korzystny wpływ na procesy metaboliczne.
  3. Zwiększa wydajność umysłową: Trening rano może poprawić funkcje poznawcze i koncentrację. Badania wykazują, że aktywność fizyczna przed rozpoczęciem dnia pracy lub nauki może zwiększyć zdolność uczenia się, pamięć oraz poprawić funkcje poznawcze, takie jak kreatywność i myślenie analityczne.
  4. Zmniejsza stres i poprawia samopoczucie: Poranny trening jest doskonałym sposobem na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Fizyczna aktywność wyzwala endorfiny – hormony szczęścia, które mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i poprawie nastroju, co wpłynie pozytywnie na resztę dnia.
  5. Ułatwia utrzymanie regularności: Planowanie treningu na samym początku dnia może pomóc w zachowaniu regularności. Często wieczorem zdarzają się nieprzewidziane okoliczności lub zmęczenie, które mogą utrudnić regularne wykonywanie ćwiczeń. Rano jest się z reguły wypoczętym i mniej narażonym na zakłócenia, co ułatwia utrzymanie regularnego treningowego harmonogramu.

Wady porannego treningu

Oczywiście poranna aktywność ma również swoje gorsze strony, o których trzeba mieć świadomość:

  1. Trudności z motywacją: Wstawanie wcześnie rano, szczególnie w przypadku osób, które nie są rannymi ptaszkami, może być wyzwaniem i prowadzić do braku motywacji do treningu. Niektórzy ludzie po prostu nie czują się gotowi do aktywności fizycznej zaraz po przebudzeniu i potrzebują więcej czasu, aby się rozruszać.
  2. Potencjalne ryzyko kontuzji: Wcześnie rano, gdy organizm nie wrócił do pełni możliwości po nocy, istnieje większe ryzyko kontuzji podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń. Mięśnie i stawy mogą wymagać dodatkowego czasu na rozgrzewkę, aby zapobiec urazom.
  3. Niedobór energii: Niektórzy ludzie odczuwają brak energii i siły wczesnym rankiem. Może być trudno wykonywać treningi na pełnych obrotach, zwłaszcza gdy organizm jeszcze nie jest w pełni rozbudzony. To może prowadzić do niższej wydajności treningowej i zmniejszonej motywacji.
  4. Problemy z harmonogramem: Wykonywanie treningu rano może wiązać się z koniecznością wcześniejszego wstawania, co może wpływać na harmonogram dnia. Jeśli masz zobowiązania poranne, takie jak praca lub obowiązki rodzinne, trening może wymagać zmian w całym rozkładzie dnia i ograniczać czas na inne aktywności.
Trening rano

Poranne treningi mogą być znakomitym sposobem na pozytywne rozpoczęcie dnia

Zalety popołudniowej aktywności

Trening w godzinach popołudniowych ze względu na odmienną charakterystykę posiada odmienny wachlarz korzyści:

  1. Wykorzystanie energii: Trening po południu może być korzystniejszy dla osób, które czują się bardziej energiczne i zmobilizowane do aktywności fizycznej w późniejszych godzinach dnia.
  2. Odprężenie i redukcja stresu: Może pomóc w odprężeniu i redukcji stresu po długim dniu pracy. Fizyczna aktywność może być świetnym sposobem na rozładowanie napięcia i stresu zgromadzonego w ciągu dnia, co pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie i jakość snu.
  3. Lepszy sen: Podczas treningu nasz organizm uwalnia endorfiny i podnosi temperaturę ciała, a po treningu następuje naturalne ochłodzenie, co może sprzyjać szybszemu zaśnięciu i poprawieniu jakości snu.
  4. Ograniczenie zakłóceń: Okres popołudniowy może być dogodnym czasem na trening, ponieważ większość obowiązków, takich jak praca czy szkoła, już się zakończyła. Nie ma również presji czasowej, co oznacza, że możesz poświęcić więcej czasu na trening i nie martwić się o inne zobowiązania.
  5. Lepsza regeneracja: Po treningu organizm potrzebuje czasu na regenerację. Wykonywanie treningu po południu daje organizmowi wystarczającą ilość czasu na odpoczynek i regenerację przez całą noc. Może to pomóc w przygotowaniu się na kolejny dzień treningowy.
  6. Korzyści społeczne: Trening popołudniowy może być dobrym momentem na spotkanie z przyjaciółmi lub udział w grupowych zajęciach fitness. Możesz uczestniczyć w treningu razem z innymi osobami, co może dodatkowo zmotywować i sprawić, że trening będzie bardziej przyjemny.

Wady popołudniowej aktywności

Oczywiście popołudniowy trening nie jest bez wad, poniżej kilka najważniejszych z nich:

  1. Brak energii: Po długim dniu pracy lub szkoły, może być trudno znaleźć wystarczającą ilość energii i motywacji do treningu. Zmęczenie i spadek poziomu energii mogą sprawić, że wykonanie intensywnego treningu będzie trudniejsze.
  2. Zatłoczone siłownie i kluby fitness: W godzinach popołudniowych popularne siłownie i kluby fitness mogą być bardziej zatłoczone, co może prowadzić do dłuższego oczekiwania na dostęp do maszyn lub ograniczenia w dostępie do sprzętu. To może wpływać na efektywność treningu i wydłużenie czasu naszego treningu.
  3. Ryzyko opuszczenia treningu: Po południu może pojawić się wiele czynników, które mogą wpłynąć na decyzję o opuszczeniu treningu. Zmęczenie, brak motywacji, niespodziewane zobowiązania lub po prostu chęć odpoczynku mogą sprawić, że łatwiej jest zrezygnować z treningu.
Trening popołudniu

Popołudniowy trening może być znakomitą formą spotkania ze znajomymi

A może trening przed snem?

W treningowym konflikcie pojawia się także trzecia strona, która stosuje trening późnym wieczorem, przed snem. Oczywiście są przypadki, w których taka forma treningu będzie wygodniejsza i będzie przynosiła więcej korzyści. Niemniej w klasycznym przypadku pobudzanie naszego organizmu w momencie, w którym przygotowuje się on do snu nie jest dobrym pomysłem. Może bowiem negatywnie wpływać na regenerację naszych mięśni oraz jakość snu. Po wieczornym treningu często możemy odnotować większe zmęczenie i niewyspanie. Jeśli jednak jesteś w tym odsetku ludzi, których organizm przyzwyczajony jest do wieczornych aktywności nic nie stoi na przeszkodzie, żeby stosować to rozwiązanie. Każda pora jest dobra na trening 🙂

Trening w nocy

Amatorzy nocnych treningów, mogą cierpieć z powodu kiepskiej jakości snu

Idealna pora na utratę wagi

Trening na utratę wagi charakteryzuje się bardzo wysokim natężeniem ćwiczeń, z krótkimi okresami przerw. Nie wymaga się w nim wykorzystania naszej siły w 100%, dlatego lepszą porą do intensywnego treningu na zrzucenie wagi lub też cardio, będą godziny poranne. Badania sugerują, że w godzinach porannych redukcja tkanki tłuszczowej jest nieco efektywniejsza (szczególnie w przypadku kobiet), dlatego jeśli mamy możliwość powinniśmy planować nasz trening wcześnie rano.

Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, żeby wykonywać trening cardio po południu, czy też wieczorem, jednak efekty mogą być nieco większe, jeśli zdecydujemy się na poranne godziny.

Chcesz dowiedzieć się więcej o skutecznych sposobach na utratę wagi?

Jak szybko i efektywnie schudnąć ? – 17 skutecznych porad

Idealna pora na budowanie mięśni

Odwrotna sytuacja występuje w momencie, w którym koncentrujemy się na budowie masy mięśniowej. W tym przypadku potrzebujemy dostępu do naszej maksymalnej siły, która z rana może być jeszcze nie do końca uwolniona. W godzinach popołudniowych, szczególnie po obiedzie, nasze zasoby energii będą na maksymalnym poziomie, co będzie znacznie poprawiało jakość treningu i efektywność późniejszej regeneracji.

Pamiętajcie, że wskazanie konkretnej pory za “lepszą” nie oznacza zakazu treningu w innych okresach. Możecie zbudować masę mięśniową trenując rano, a także zredukować tkankę tłuszczową preferując wieczorną aktywność. Wszystko to zależy tylko i wyłącznie od Was. Słuchajcie waszego organizmu i obserwujcie jego reakcję, dzięki temu dowiecie się, która pora treningu będzie dla Was idealna.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *