Cheat day – czy oszukiwanie na diecie popłaca?

Cheat day – czy oszukiwanie na diecie popłaca?

Cheat day

Wiele współcześnie popularnych diet zakłada rygorystyczne podejście do swoich założeń. Nie pozwala na choćby jednorazowe odejście od zaplanowanych posiłków. Czasami przybiera to formę absurdu, w którym czujemy się jakbyśmy musieli przetrwać czas diety za karę. W takich momentach pojawia się Cheat Day, który mimo negatywnego brzmienia, może nam bardziej pomóc niż zaszkodzić. Jak działa oraz czy można się nim ratować w trakcie restrykcyjnej diety? Wszystkiego dowiesz się w dalszej części artykułu.

Zapraszam do lektury !

Co kryje się pod tą nazwą?

Cheat day to określony dzień w tygodniu, w którym można sobie pozwolić na odstępstwo od restrykcyjnej diety i zjeść ulubione, ale zazwyczaj niesprzyjające zdrowiu i utrzymaniu wagi potrawy lub przekąski. Cheat day daje ludziom możliwość zjedzenia czegoś, czego na co dzień unikają, i cieszenia się tym bez poczucia winy. W jego trakcie możliwe jest zjedzenie wysokokalorycznych potraw, przekąsek bogatych w cukry, tłuszcze czy sól, które zazwyczaj są ograniczane lub eliminowane w zdrowej diecie. Może to obejmować jedzenie fast foodów, słodyczy, chipsów, ciast, lodów itp. Cheat day pozwala na odstresowanie się i zaspokojenie pragnienia smakowych przyjemności.

Jedzenie słodyczy

Cheat day pozwala na chwilę relaksu i wytchnienia od restrykcyjnej diety

Jak skutecznie oszukiwać na diecie?

Cheat day może być zdrowy, jeśli jest odpowiednio zaplanowany i przestrzega się określone zasady. Oto kilka wskazówek, jak zdrowo stosować cheat day:

  • Planuj z umiarem: Wybierz jeden dzień w tygodniu na niezdrowe produkty, aby uniknąć nadmiernego spożycia niezdrowych pokarmów przez cały weekend. Utrzymywanie regularności pozwala utrzymać równowagę i kontrolę nad swoim reżimem żywieniowym.
  • Ogranicz czas trwania: Cheat day wcale nie musi oznaczać, że możesz jeść niezdrowo przez cały dzień. Wybierz określony czas, na przykład kilka posiłków lub jeden główny posiłek, w którym możesz sobie pozwolić na odstępstwo od swojej typowej diety.
  • Wybierz swoje „grzeszne” jedzenie mądrze: Jeśli masz ochotę na niezdrowe jedzenie, staraj się wybierać jak najzdrowsze warianty. Na przykład, zamiast sięgać po fast food, przygotuj domowe burgery z lepszej jakości składników. Wybieraj świeże, naturalne produkty i staraj się unikać przetworzonej żywności.
  • Kontroluj porcje: Choć przez cały dzień masz pozwolenie na odstępstwo, wciąż ważne jest kontrolowanie wielkości porcji. Staraj się jeść w umiarkowanych ilościach i słuchać sygnałów sytości swojego organizmu.
  • Wróć do zdrowej diety: Po zakończonym okresie relaksu ważne jest, aby wrócić do zdrowego stylu odżywiania. Nie pozwól, aby jeden dzień niezdrowego podjadania stał się pretekstem do zaprzepaszczenia całego postępu, który osiągnąłeś. Następnego dnia wróć do swojego normalnego planu żywieniowego.
  • Pamiętaj o aktywności fizycznej: W dzień relaksu od diety, nadal warto utrzymać aktywność fizyczną. Ćwiczenia pomogą spalić nadmiar kalorii i utrzymać równowagę w organizmie.

Jeśli chcesz się zaplanować zdrową i smaczną dietę zapraszam do zapoznania się z poniższym artykułem

Dieta niskowęglowodanowa – wymarzona dieta na utratę wagi?

Powrót do zdrowego odżywiania

Po zakończonym dniu przyjemności kluczowy jest powrót do standardowej diety

 

Korzyści z oszukiwania

Cheat day, może nieść ze sobą kilka korzyści. Oto niektóre z nich:

  • Psychologiczna ulga: Cheat day może zapewnić psychologiczną ulgę i odstresowanie, dając Ci poczucie nagrody za dotychczasową dyscyplinę i restrykcyjną dietę. Może pomóc złagodzić uczucie ograniczenia i zwiększyć motywację do kontynuowania zdrowego odżywiania w innych dniach.
  • Przełamanie monotonii: Jeśli stosujesz rygorystyczną dietę o ograniczonej różnorodności pokarmów, cheat day może zapewnić odskocznię od monotonii. Możesz cieszyć się różnorodnością smaków i dań, co może sprawić, że dieta będzie bardziej przyjemna i zrównoważona.
  • Przyspieszenie metabolizmu: Nagłe zwiększenie spożycia kalorii może zaskoczyć organizm i zwiększyć tempo metabolizmu. To zjawisko znane jako efekt termiczny pożywienia może prowadzić do krótkotrwałego wzrostu spalania kalorii.
  • Uzupełnienie glikogenu: Cheat day może pomóc w uzupełnieniu poziomu glikogenu w mięśniach i wątrobie. Po dniach ograniczonego spożycia węglowodanów, nowy rodzaj posiłków może dostarczyć organizmowi większe ilości energii, co przekłada się na poprawę wydolności treningowej.
Pizza

Dobrze zaplanowany cheat day, może przynieść wiele potencjalnych korzyści

Oszukiwanie nie popłaca?

Jak się zapewne domyślacie cheat day posiada też pewne wady i zagrożenia, które warto wziąć pod uwagę. Oto niektóre z nich:

  • Nadmiernie wysokie spożycie kalorii: Jeśli nie kontrolujesz swojego pożywienia, istnieje ryzyko, że spożyjesz znacznie więcej kalorii niż zazwyczaj. To może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała i utrudnić osiągnięcie celów związanych z utrzymaniem zdrowej wagi.
  • Nieregularność i trudności w powrocie do zdrowej diety: Stosowanie cheat day może wprowadzać nieregularność w diecie i utrudniać powrót do zdrowego odżywiania w kolejne dni. Dla niektórych osób może być trudno ograniczyć się do zdrowej diety po dniu jedzenia słodkich przekąsek i fast foodów, co może prowadzić do utraty kontroli nad jedzeniem.
  • Pogorszenie nawyków żywieniowych: Regularne stosowanie cheat day może utrwalać złe nawyki żywieniowe i umniejszać znaczenie zdrowego odżywiania. Może także prowadzić do utrwalenia preferencji dla niezdrowych pokarmów i utrudnić zmianę nawyków na zdrowsze.
  • Ujemne skutki zdrowotne: Jeśli cheat day składa się głównie z niezdrowych, przetworzonych pokarmów, takich jak fast food, słodycze i napoje gazowane, może to prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak wzrost ryzyka otyłości, cukrzycy, chorób serca i innych problemów zdrowotnych.
  • Brak równowagi żywieniowej: Stosowanie cheat day może zaburzyć równowagę żywieniową i wpływać na niedostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Nadmiar niezdrowych pokarmów może prowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i minerały.
Cheat day

Podczas cheat day, podobnie jak w przypadku innych przyjemności łatwo się zatracić

Cheat day, a cheat meal

Cheat day i cheat meal to dwa różne podejścia do odstępstwa od zdrowej diety. Oto różnice między nimi:

Cheat Day:

  • Dzień, w którym pozwala się sobie na większą swobodę w odżywianiu.
  • Możesz spożywać niezdrowe jedzenie przez cały dzień, zamiast trzymać się swojego normalnego planu żywieniowego.
  • Często odbywa się raz w tygodniu lub rzadziej, w zależności od preferencji i celów.
  • Ma na celu zapewnienie psychicznej ulgi, przełamania monotonii diety i dostarczenia większej różnorodności pokarmów.

Cheat Meal:

  • Pojedynczy posiłek, w którym pozwala się sobie na odstępstwo od zdrowej diety.
  • Jedzenie niezdrowych pokarmów jest ograniczone do jednego posiłku, podczas gdy reszta posiłków dnia pozostaje zdrowa i zgodna z planem żywieniowym.
  • Może odbywać się raz na kilka dni lub rzadziej, w zależności od preferencji i celów.
  • Możesz wybrać konkretny posiłek, np. obiad lub kolację, w którym pozwolisz sobie na spożycie niezdrowego jedzenia.
  • Daje poczucie nagrody i ulgi, jednocześnie umożliwiając utrzymanie zrównoważonej diety w innych posiłkach dnia.
pączki

Stosowanie dnia relaksu od zdrowej żywności wygląda bardzo kusząco

Podsumowanie

Pomysł dnia, w którym możemy pozwolić sobie na wszystko brzmi bardzo kusząco i wydaje się być dobrym rozwiązaniem, przynajmniej na pierwszy rzut oka. Oczywiście kontrolowane podjadanie jako forma nagrody lub gratyfikacji za trzymanie się długotrwałej diety niesie ze sobą wiele korzyści zarówno zdrowotnych jak i psychologicznych. Warto mieć tylko na uwadze, że w trakcie tego dnia nasz organizm nie staje się niewrażliwy na wszystko co jemy, dlatego zalecane jest, aby nasz dzienny jadłospis nie składał się wyłącznie z cukru i fast-foodów. W każdym przypadku, jeśli cheat day/cheat meal będziemy traktować jako formę nagrody i w pełni go kontrolować oraz będziemy dzięki niemu trzymać się założeń naszej diety jest to jak najbardziej dobre rozwiązanie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *