Kategoria: Trening

Outdoor Sports Adventure Website

EPOC

Efekt EPOC – jak zmaksymalizować jego działanie?

Jeśli powiem wam, że możecie spalić tłuszcz poprzez samo oddychanie na pewno weźmiecie mnie za kłamcę lub kogoś nie do końca obeznanego w tematyce diety i aktywności fizycznej. Jednak mimo swojej niewiarygodności możemy spotkać się z tak działającym zjawiskiem, które nazywa się EPOC. Na czym ono polega? Jak z niego korzystać? Na te pytania odpowiemy…
Dowiedz się więcej

Trening HIIT

Trening HIIT – czym jest i jak go stosować?

Brak czasu to jedna z kluczowych wymówek, które pojawiają się w starciu z chęcią zrzucenia dodatkowych kilogramów. Każdy trening utożsamiamy z minimum godziną lub dwoma, czasu poświęconego na wykonywanie wielorakich ćwiczeń. Trening HIIT pokonuje tę wymówkę, udowadniając, że w celu utraty wagi wcale nie musimy poświęcać długiego okresu czasu. Czym jest trening HIIT, jak go…
Dowiedz się więcej

Pierwszy trening

Jak przygotować się na pierwszy trening? – 8 przydatnych porad

Zapadła ostateczna decyzja. Podjąłeś wyzwanie i zaczynasz swoją treningową podróż. Wybór siłowni został już oficjalnie podjęty, Twoi znajomi już wiedzą, że Twoje poprzednie wcielenie należy już do przeszłości, a za rok będziesz zupełnie innym człowiekiem. Pozostaje tylko jedna kwestia, mianowicie jak powinien wyglądać pierwszy trening i jak się do niego przygotować? W tym artykule znajdziesz…
Dowiedz się więcej

Trening rano czy po południu? – idealna pora na ćwiczenia

Planując nasze treningi rozpatrujemy wiele różnorakich kwestii: dobór ćwiczeń, częstotliwość, obciążenia, powtórzenia. Zapominamy jednak o jednym ważnym aspekcie jakim jest pora treningu. Oczywiście każda pora jest dobra, jeśli chodzi o aktywność, jednak każda również ma swoje wady i zalety. W tym artykule odpowiemy na pytania: dlaczego pora treningu ma znaczenie, jakie są mocne i gorsze…
Dowiedz się więcej

Regeneracja

Regeneracja – pozwól swoim mięśniom rosnąć

Może nam się wydawać, że wzrost naszych mięśni następuje w momencie, gdy zmuszamy je do wysiłku, czyli podczas treningu siłowego. To przecież wtedy dostają one bodziec do wzrostu, a przez podnoszenie coraz większych ciężarów muszą się przystosowywać i adekwatnie wzrosnąć. Rzeczywistość jednak wygląda nieco inaczej, a nawet wręcz odwrotnie. Mięśnie swój największy wzrost odnotowują podczas…
Dowiedz się więcej

Motywacja

8 sposobów na motywację do treningu

Zdarzają Ci się dni, w których czujesz przemożną chęć porzucenia wszystkich aktywnych planów pozostania w domu? Wmawiasz sobie, że jeden trening i tak niczego nie zmieni i należy Ci się chwila wypoczynku. Z biegiem czasu takie myśli pojawiają się coraz częściej aż ostatecznie nie znajdujesz choćby namiastka chęci ćwiczeń i ruszenia się z domu. Jeśli…
Dowiedz się więcej

Trening w domu

Trening w domu – zbuduj mięśnie w domowym zaciszu

Chcesz zbudować satysfakcjonująca sylwetkę, ale nie masz czasu lub możliwości na kilkugodzinną wyprawę na siłownie? Wcale nie musisz porzucać swoich planów, do efektywnego treningu potrzebne Ci będzie tylko trochę wolnego miejsca i odrobina motywacji. W tym artykule zaprezentuje jak odpowiednio zaplanować trening w domu oraz podam przykładowy plan, którym możesz się kierować podczas własnej aktywności.…
Dowiedz się więcej

Kalistenika

Kalistenika – zbuduj mięśnie bez sprzętu

Wśród ogromnej popularności treningu siłowego, coraz częściej przebija się alternatywna metoda treningowa, trening kalisteniczny. Posiada ona zarówno zwolenników jak i przeciwników, którzy oczywiście mają swoje racje. Na czym polega coraz bardziej rozpoznawalna kalistenika, jakie korzyści ze sobą niesie oraz jak zacząć trening kalisteniczny? Wszystkiego dowiecie się w tym artykule. Zapraszam do lektury ! Czym jest…
Dowiedz się więcej

Trening split

Trening Split – na czym polega? jak z niego korzystać?

Trening split wraz z treningiem FBW są najpopularniejszymi metodami treningowymi, oba służą podobnemu celowi, jednak zakładają nieco inne podejście. Decydując się na skuteczne zaplanowanie treningu powinniśmy wybrać, który rodzaj będzie dla nas najbardziej odpowiedni. Oczywiście nie sposób wybrać odpowiedniej metody bez podstawowej wiedzy o jego założeniach, dlatego w tym artykule skupimy się na odpowiedzi na…
Dowiedz się więcej

Full body workout tytuł

Full Body Workout – na czym polega? – Plan treningowy

Trening na siłowni, podobnie jak inne aktywności, powinien być odpowiednio zaplanowany i ułożony zgodnie z naszymi celami. Możemy sami eksperymentować z doborem ćwiczeń, ilością serii czy też powtórzeń, jednak mamy również możliwość zdecydowania się na sprawdzone rozwiązania, które od lat szczycą się niemałą popularnością. Jednym z nich jest właśnie FBW, czyli najbardziej rozpoznawalny model treningowy,…
Dowiedz się więcej